Vill du bygga muskler behöver du protein. Någonstans mellan 1,6 till 2 gram protein per kilo kroppsvikt och dygn är en bra mängd att sikta på, om du vill vara säker på att ge dina muskler de byggstenar de behöver.
Äter du en helt plantbaserad kost bör 2 gram protein per kilo kroppsvikt och dygn snarare vara din minimimängd. Vegetabiliska proteiner är generellt lite sämre för muskeluppbyggnad. De ger mindre mängd av aminosyrorna du behöver för att bygga muskler och du måste därför kompensera genom att äta mer av proteinet.
Ovan nämnda mängder är lämpliga även för prestation och även om du inte tränar för muskeltillväxt. Uthållighetsträning ökar också ditt proteinbehov. En god tillgång till protein tillåter dig att prestera bättre, oavsett vad du tränar. Alla vävnader i din kropp behöver protein för att repareras och byggas upp.
Under perioder du tränar extra mycket eller intensivt, eller om du ligger på kaloriunderskott, kan du dra nytta av ännu större mängder.
Ditt totala proteinintag över dygnet är den viktigaste faktorn, men du bör försöka sprida ut det på mer frekventa måltider á 0,3–0,4 gram protein per kilo kroppsvikt och måltid med 3–5 timmars mellanrum, samt efter dina träningspass. Du tar upp allt protein du äter oavsett måltidsfördelning, men du kan inte använda mer än så till muskeluppbyggnad per tillfälle.
Får du inte tillräckligt med protein från din vanliga kost, är ett tillskott i form av proteinpulver prisvärt och smidigt. De flesta tänker säkert på proteinpulver som något du tar om du vill bygga muskler, men studier på konditionsidrottare visar att proteintillskott även där ger fördelar i form av bättre återhämtning och prestation.
Copyright © Alla rättigheter förbehållna
